ขาสวย ไม่ต้องพึ่งมือหมอ แค่วันละ 20 นาที 1 เดือน ปลื้มกับผลลัพธ์ที่ได้

    สำหรับสตรีพวกเรา ปัญหาด้านรูปร่าง นั้นมีอยู่มาก แม้กระนั้นที่มองเห็นแล้วรู้สึกหงุดหงิด แล้วก็ ยากที่จะปรับแก้ นั้นเป็น พวกเซลลูไลท์ที่อยู่บนต้นขาของคุณ ที่จริงแล้วมันมีแนวทางที่จะทำให้เรียวขาของพวกเราไม่มีเซลลูไลท์ รวมทั้ง มองน่าสนใจหัวใจ ด้วยการบริหารร่างกายแบบพิเศษที่ย้ำจุดที่มีปัญหา โดยที่ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง แม้กระนั้นมันใช้เวลาเพียงแค่ 20 นาทีต่อวันแค่นั้น แล้วก็ พวกเราสามารถทำเป็นทุกแห่ง สบายมากมายใช้ไหมล่ะ!

    นี่เป็นการบริหารร่างกาย 10 ท่า กล้วยๆที่จะสามารถช่วยให้ท่านมีรูปร่างที่งดงามจากที่คุณอยาก (แต่ละท่าจำต้องทำแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไปและก็ระแวดระวัง โปรดอ่านการตักเตือนข้างล่าง)

 

 

    1. ท่า Deadlift ขาเดียว


.

    สิ่งที่จำต้องทำ:
    ท่าเริ่ม: ยืนตรง แยกขาพอเหมาะพอควร ถือดัมเบลล์ (ทดลองเริ่มที่น้ำหนักน้อยๆก่อน) ลงมาตรงๆที่ข้างลำตัว หลังจากนั้น เบาๆงอเข่าและก็ชูขาซ้ายนิดหน่อยกับโน้มตัวลง
    เบาๆเอนตัวไปด้านหน้า ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนขาซ้ายพร้อมยืดขาขวา(ที่งออยู่)ไปข้างหลัง ตั้งขาขวาให้ตรง
    น้อมตัวไปเรื่อยจวบจนกระทั่งจะเป็นรูปตัวหน แขวนแขนลงมา ค้างไว้ 10-15 วินาที ต่อจากนี้เบาๆยกตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่ม ทำอีกครั้งทั้งผอง 3 นาทีโดยอย่าลืมสลับขาทั้งสองข้าง

 

 

    2. Lateral lunge


.

    สิ่งที่จะต้องทำ:
    ท่าเริ่ม: ยืนตัวตรง ให้เท้าของคุณชิดกัน แล้วยกมือไว้ที่ระดับทรวงอก ใช้ขาซ้ายก้าวไปทางข้างๆ งอเข่าขวาของคุณในมุม 90 องศาและก็ลดตัวลงมาอยู่ในท่านี้ราวๆ 10 วินาทีแล้วทดลองดูถูกขาซ้าย คุณสามารถวางมือบนหัวเข่าขวาเพื่อพักแล้วก็ช่วยทำให้ร่างกายของคุณยืดขึ้น ทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่ขาซ้าย เบาๆกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มแล้วก็ให้ทำสลับขาอีกข้างของคุณโดยที่ทำใหม่ตรงเวลา 3 นาที

    3. Box jump

 

 

.

    สิ่งที่จำต้องทำ:
    ท่าเริ่ม: ยืนข้างหน้าม้านั่ง (หรือกล่อง) แยกเท้า หัวเข่างอนิดหน่อยรวมทั้งบรรเทา
    แกว่งไกวแขนแล้วก็ยืดอกขึ้น ขั้นถัดไปให้ท่านกระโจนขึ้นเขาม้านั่ง (หรือกล่อง) ด้วยเท้าทั้งสองข้าง ภายหลังจากนี้ให้ยืนตรงและก็เบาๆถอยลงไปที่พื้นแล้วกลับไปที่ท่าเริ่ม ทำใหม่ 1 นาที

    4. Traditional sumo squat

 

 

    สิ่งที่จะต้องทำ:
    ท่าเริ่ม: แยกเท้าของคุณออกมาจากกัน ให้กว้างกว่าบั้นท้าย หันเท้าของคุณออกไปภายนอกรวมทั้งออกไปข้างๆ พักมือไว้บนบั้นท้าย ย่อลงแล้วก็บั้นท้ายลงหัวเข่างอเป็นมุม 90 องศา ลองนึกดูว่าคุณกำลังเพียรพยายามนั่งบนเก้าอี้เตี้ยๆดูไปด้านหน้ารวมทั้งอย่าขยับเท้า ยืดแขนไปด้านหน้า มองให้มั่นใจว่าคุณตัวของคุณอยู่กึ่งกลางและไม่ก้มตัวลง หัวเข่าของคุณไม่สมควรเกินนิ้วเท้าของคุณ ค้างไว้ตรงเวลา 10-15 วินาทีรวมทั้งเบาๆกลับสู่ท่าเริ่มอย่างช้าๆทำใหม่โดยประมาณ 2 นาที

    5. ชูน่อง

 

 

    สิ่งที่จำเป็นต้องทำ: 

    ท่าเริ่ม: ยืนตรง บรรเทา เข่างอบางส่วน ยืนขึ้นโดนใช้ปลายตีนรวมทั้งชูส้นของคุณขึ้น ยืนบนปลายตีนของคุณสักสองสามวินาทีแล้วทำท่าเดิม แล้วก็ทำใหม่

    6. ท่าถีบขาข้างหลังพร้อมสายยาง

 

 

    สิ่งที่จะต้องทำ:
    ท่าเริ่ม: ยอตัวและก็วางมืออีกทั้ง 2 ลงบนเสื่อโยคะ วางปลายด้านหนึ่งของยางไว้ที่เท้าขวาของคุณแล้วถืออีกข้างด้วยมือของคุณเพื่อที่มันจะได้ไม่ขยับ เกร็งพุงรวมทั้งเบาๆถีบขาขวาไปข้างหลังกระทั่งขายืดตรงเมื่อยืดออกจนถึงสุดแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆชูขาลงมาที่ตำแหน่งเริ่ม สลับขาของคุณ ทำใหม่โดยประมาณ 2 นาที

    7. นอนชูขาด้านข้าง

    สิ่งที่จำเป็นต้องทำ:
    ตำแหน่งเริ่ม:
หาเสื่อโยคะแล้วนอนตะแคงขวา ยืดขาของคุณแล้วก็จัดแนวร่างกายของคุณโดยวางเท้าของคุณทับกัน งอศอกหรือนอนราบบนเสื่อโยคะโดยวางแขนไว้บนพื้นใต้หัวของคุณเบาๆชูขาซ้ายขึ้น กระทั่งต้นขาตรง เมื่อคุณมีความคิดว่ากล้ามข้างหลังด้านล่างมีลักษณะอาการเกร็งให้หยุด นี่เป็นตัวระบุว่าคุณกำลังทำท่าถูกแล้ว ชูขาขึ้นสักสองสามวินาทีและหลังจากนั้นก็ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่ม ทำอีกครั้ง ราว 1 นาที

    8. ท่าสะพาน

    สิ่งที่จำเป็นต้องทำ:
    ท่าเริ่ม:
นอนหงายแล้วตั้งหัวเข่าขึ้น ราวๆ 45 องศา ทำให้เท้าของคุณอยู่ห่างกันพอดิบพอดีกับบั้นท้าย วางขาใกล้และก็ออกแรงดันส้นตีนของคุณเพื่อชูบั้นท้ายขึ้น บีบบั้นท้ายของคุณ ค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ตรงเวลา 10 วินาทีแล้วเบาๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่ม ทำอีกครั้งราวๆ 2 นาที

    9. ชูน่อง Plié squat

    สิ่งที่จะต้องทำ:
    ท่าเริ่ม:
วางขาในตำแหน่งเดียวกับท่าซูบด โดยวางเท้าของคุณให้กว้างกว่าบั้นท้าย แยกเท้าออกมาจากกัน หันนิ้วเท้าของคุณออกไปข้างๆ มือควรจะวางเอาไว้ที่ด้านบนบั้นท้ายของคุณ กระทำการแยกขารวมทั้ง ค่อยค่อยลดขาลงมาจวบจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น เวลาเดียวกันมานะชูส้นตีนทั้งคู่ขึ้นจากพื้น ค้างไว้ตรงเวลาสองสามวินาทีแล้วเบาๆยกตัวขึ้นทำใหม่ ไปเรื่อยราว 1 นาที

    10. Curtsy lunge

    สิ่งที่จำเป็นต้องทำ:
    ท่าเริ่ม: ยืนตรงโดยแยกขาออกจากกันราวๆความกว้างของบั้นท้ายแล้ววางมือไว้ที่บั้นท้าย
    ก้าวถอยหลัง งอเข่าด้วยมุม 90 องศา ให้ขาซ้ายของคุณอยู่ด้านหน้า เวลาที่หัวเข่างอให้ลดบั้นท้ายลงเพื่อต้นขาซ้ายขนานกับพื้น สำรวจให้มั่นใจว่าคุณตั้งหลักตัวตรงและก็ค้างขาขัดอย่างนี้ 5-10 วินาที เบาๆลุกกลับมาในท่าเดิมช้าๆทำอีกครั้งโดยประมาณ 2 นาที

    ปัจฉิมลิขิต แต่ละท่าไม่ใช่ว่า ทุกคนจะสามารถทำเป็นในทันที ฉะนั้นควรจะตรึกตรองความสามารถทางร่างกายของตนและก็ทำแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป เบาๆทำในทุกๆท่า ด้วยความรอบคอบ. ไม่มีอันตรายไว้ก่อนนะคะ

ที่มา : btwinmylife

บทความชี้แนะ More +ไม่ต้องว่าจ้างหมอนวดให้เสียเงิน! เปิดเผยแนวทางการ “นวดคลายเส้น” แก้เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว ช่วยบรรเทา ชายหนุ่มต้องการเลี้ยง “หมากระเป๋า” ผู้ขายยื่นน้องมาให้ วันแรกตัวเล็กสวย ผ่านไป 6 เดือนตัวเป็นกระสอบ ทัตนหมอประเทศญี่ปุ่นแนะ 3 เทคนิค ปกป้องฟันผุ ทำแล้วไม่มีฟันผุอีกเลย แม่วัย 51 ถูกใจโดนทักว่าเป็น “พี่สาวของลูก” รับรองไม่เคยทำหน้า พร้อมเปิดกลเม็ดความงดงาม ชายหนุ่มที่ทำงาน หนัก 120 กิโลกรัม เปิดเผยเทคนิค 5เดือน ลง 40กก. ทำเป็นกล้วยๆไม่โยโย่! อายุเล็กน้อยแม้กระนั้นเพราะเหตุใด “ขาวเต็มหัว” เรื่องจริงแล้วร่างกายคุณอาจจะขาด “สารอาหาร” ก็ได้ บทความที่คุณอาจพึงพอใจ เปิดภาพปัจจุบัน “ยางซูบิน” เน็ตไอดอลสายรับประทาน ข้างหลังลดหุ่นกระทั่งผอมบางเอวเอส เดี๋ยวนี้คุณงามสวยมากมาย “ปวดคอ-ปวดไหล่” เอายังไงดี เปิด 6 เทคนิคเด็ด ที่จะทำให้ลักษณะของการปวดปวดเมื่อยนี้หมดไป ผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการต่างประเทศเปิดเผย “ไข่ต้ม” สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักเจริญที่สุด สาวอ้วน “รับประทานกระทั่งตัวบวม” เปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติใหม่ กลับชีวิตครึ่งปี ลดไปแทบ 30 โล “แม่น้องเพชร” อัพเดตอาการบุตรสาว เปิดภาพซาบซึ้ง จิมมี่ ชวาลา คนรวยใจดีใส่ใจไม่ห่าง สื่อนอกเปิดเผยถ้า “ลูกคนรอง” สมรสกัน จะได้โอกาสได้ลูกชาย 50-50

Related posts