23 เมนูอาหารบำรุงเลือด จานเด็ดเพื่อสุขภาพป้องกันโรคโลหิตจาง

อาหารบำรุงเลือด

อาหารบำรุงเลือด

     ปกป้องโลหิตจางด้วยการกินของกินบำรุงเลือด เพิ่มเติมธาตุเหล็กและก็โปรตีนให้กับร่างกาย ทำง่ายกินได้ทุกวัย อิ่มอร่อยได้สุขภาพ

     อย่างที่รู้กันว่าโรคโลหิตจางพบได้ทั่วไปที่สุด จำนวนมากเกิดจากการกินของกินที่มีธาตุเหล็กไม่พอ ซึ่งพวกเราสามารถคุ้มครองได้ด้วยการกินของกินบำรุงเลือด คนใดกันแน่ถูกใจทำอาหารไปซื้อวัตถุดิบรอคอยเลยจ้ะ กระปุกดอทคอมขอนำเสนอขั้นตอนการทำของกินบำรุงเลือด ตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์ ตับ นม ไข่ ผักใบเขียว แล้วก็เมล็ดพืช รวมทั้งผลไม้ต่างๆที่หาซื้อได้ง่ายตามตลาด หมั่นตั้งใจสุขภาพเสมอนะคะ มากินอาหารเป็นยากันเถิด หากใครกันแน่ใคร่รู้ว่ามีรายการอาหารไหนน่ารับประทานบ้างเลื่อนลงไปข้างล่างเลยแรง

ของกินบำรุงเลือด 8 กรุ๊ปที่ควรจะรับประทานมีดังนี้

อาหารบำรุงเลือด

1. เลือด ตับ เนื้อสัตว์ต่างๆ

     ถ้าเกิดพูดถึงของกินบำรุงเลือด คนไม่ใช่น้อยรำลึกถึงพวกเลือด ตับ รวมทั้งเนื้อสัตว์ต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อแดง ของกินกลุ่มนี้มีสารประกอบฮีม (Heam Iron) ซึ่งร่างกายจะดูดซับไปใช้ได้ดี คนไหนกันที่ต้องการทดลองประกอบอาหารก็เข้าไปมองกันได้ที่ ต้มเลือดหมูตำลึง น้ำซุปหวานหอมเครื่องเยอะแยะอิ่มอุ่นตอนเช้า จัดเตรียมหุงข้าวคอยกันเลยแรง

อาหารบำรุงเลือด
     + ตับผัดพริกหวาน รายการอาหารสุขภาพบำรุงธาตุ ช่วยเจริญอาหาร

อาหารบำรุงเลือด
     + อกไก่ม้วนใส่ไส้ผักรวมมิตร ของกินคลีนแบบบ้านๆมือใหม่จำเป็นต้องทดลอง

+++++++++++++++++++
อาหารบำรุงเลือด
2. เมล็ดพืช แป้ง ไข่ ผักใบเขียวเข้ม

     ถึงแม้เมล็ดพืช แป้ง ไข่ และก็ผักใบเขียวเข้มจะเป็นสารประกอบที่ไม่ใช่ฮีม (Nonheme Iron) แต่ว่าร่างกายสามารถดูดซับไปใช้ได้ด้วยเหมือนกัน ดังนี้จำเป็นต้องอาศัยกรดเกลือในกระเพาะช่วยให้ธาตุเหล็กออกมาจากของกินก่อน ร่างกายก็เลยจะซึมซับไปใช้ได้ ยิ่งเห็นภาพท้องก็เริ่มร้องมาเขียนสูตรกันได้ที่ ซุปข้าวโพด หอมอร่อยกับนมเนย รับประกันอิ่มสบายช่วงเช้าแน่ๆ

อาหารบำรุงเลือด
     + ไข่เจียวเบคอนสมุนไพร รายการอาหารไข่อบแปลกแม้กระนั้นอร่อยลืมต้นฉบับ

+++++++++++++++++++
อาหารบำรุงเลือด
3. อาหารทะเล ปลา เป็ด ไก่ ม้าม รวมทั้งไข่แดง

     ผู้ใดที่ถูกใจทานอาหารสมุทร โดยยิ่งไปกว่านั้นรายการอาหารหอย ขอบอกเลยว่ามีธาตุเหล็กสูงมากมาย หรือพวกปลาสมุทรก็ให้ธาตุเหล็กที่ดีต่อสถาพทางร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอนกระป๋องหรือทูน่ากระป๋อง หรือหากเบื่อๆอาหารทะเลก็หันมารับประทานพวกเป็ดหรือไก่ก็ได้นะคะ สำหรับม่าม้าที่มีคุณลูกดื้อรั้นไม่ยินยอมรับประทานตับหรือม้ามก็ให้รับประทานไข่แดงแทนได้นะคะ คนไม่ใช่น้อยอาจต้องการทดลองทำเองกันแล้วใช่ไหม มาเขียนสูตรกันที่ หอยแมลงภู่อบใบโหระพา แซ่บกล้วยๆเพียงแค่อบด้วยหม้อ จัดน้ำปรุงรสซีฟู้ดมารอเลยจ้ะ

อาหารบำรุงเลือด

     + 9 รายการอาหารปลาแซลมอนสด จานเด็ดอร่อยเลอค่าไม่ซ้ำไม่ซ้ำๆซากๆ

+++++++++++++++++++
อาหารบำรุงเลือด
4. ซีเรียล ข้าวโอ๊ต ถั่วแดง ถั่วดำ อัลมอนด์ จมูกข้าวสาลี

     สำหรับคนใดที่มองหาอาหารมื้อเช้ารองท้องเบาๆหรือเปล่าต้องการรับประทานเนื้อสัตว์ ก็ทดลองมองหาของกินบำรุงเลือดที่ทำมาจากซีเรียล ข้าวโอ๊ต หรือเมล็ดพืชเครือญาติถั่วแทนกันได้นะคะ นี่เลยขอเสนอแนะซีเรียล 3 สูตรเครื่องดื่มจากถั่ว เพิ่มพลังงาน บำรุงสุขภาพเพิ่มแคลเซียม เหมาะสมกับยามบ่ายดื่มแล้วชื่นบาน

อาหารบำรุงเลือด
     + 13 รายการอาหารจากอัลมอนด์ สูตรขนมจากเมล็ดพืชเม็ดจิ๋วแต่ว่าผลดีเจ๋ง

+++++++++++++++++++
อาหารบำรุงเลือด
5. ข้าวเสริมธาตุเหล็ก ข้าวหอมนิล ข้าวสายพันธุ์ 313

     ข้าวมีคาร์โบไฮเดรตสูง แม้กระนั้นพวกเราสามารถเลือกข้าวที่เสริมธาตุเหล็กมาหุงบำรุงเลือดได้นะคะ โดยยิ่งไปกว่านั้นข้าวหอมนิล หรือข้าวสายพันธุ์ 313 เว้นแต่รับประทานกับแกงราดต่างๆแล้วยังเอาไปทำครัวจานเดียวอย่างข้าวผัด ข้าวหมูแดง รวมทั้งเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ขอยอกแบบอย่าง ลาบหมูข้าวหอมนิล เมนูอาหารอีสานปรับใช้ ใส่ข้าวหอมนิลเพิ่มคุณค่า รสแซ่บถูกอกถูกใจ รับประทานกับผักสดตามถูกใจ

+++++++++++++++++++
อาหารบำรุงเลือด
6. ฟักทอง แครอท มะเขือเทศ

     ไม่รู้มาก่อนเลยว่าฟักทอง แครอท รวมทั้งมะเขือเทศจะมีธาตุเหล็กด้วย แหม… โชคดีที่มีผักกลุ่มนี้ติดไว้ภายในห้องครัว เหมาะสมเลยที่จะจับมาปรุงอาหารบำรุงเลือด ตระเตรียมกระดาษกับปากกามาเขียนถึงที่เหมาะ 9 รายการอาหารฟักทอง รายการอาหารสีเหลืองมากมายความอร่อย

อาหารบำรุงเลือด
     + 13 รายการอาหารจากแครอท จานเด็ดสีคัลเลอร์ฟูลเอาใจใส่สุขภาพ

+++++++++++++++++++
อาหารบำรุงเลือด
7. พริก กระเทียม ขมิ้น

     พริก กระเทียม แล้วก็ขมิ้น เป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยมที่อยู่ในของกินหลายรายการอาหาร สำหรับคนใดกันที่ไม่รับประทานเผ็ดไหมชอบกลิ่นขมิ้นก็ใส่นิดๆหน่อยๆได้นะคะ เอาละ… มาเขียนสูตรกันดีกว่า ข้าวผัดปลาทูพริกสดใส่ชะอม หอมแรงอร่อยได้แบบง่ายมากมาย

+++++++++++++++++++
อาหารบำรุงเลือด
8. น้ำว่านหางจระเข้

     คนไหนกันแน่ว่าเอาว่านหางจระเข้มาทาหน้า รักษาสิว รักษาแผลเป็น หรือแผลไฟลุกได้แค่นั้น ทราบยังว่าเอามาทำเป็นเครื่องดื่มดีแล้วไม่ใช่น้อย แถมยังมีธาตุเหล็กช่วยทำนุบำรุงเลือดอีกด้วย ยังไม่จบยังมีคลอโรฟิลล์ กรดอะมิโน โปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมี วิตามิน และก็ธาตุหลายประเภท คนใดกันต้องการลองเขียนสูตร น้ำว่านหางจระเข้สมูทตี้ เครื่องดื่มจากสมุนไพรของคนนอนน้อย เครื่องดื่มสีเขียว แช่เย็นยิ่งฟินแรง

+++++++++++++++++++
ผลไม้บำรุงเลือด 4 ประเภทที่ห้ามพลาด
 
     ไม่ใช่มีเพียงแค่ของกินบำรุงเลือดเพียงแค่นั้นนะคะ ผลไม้บำรุงเลือดก็มีด้วย ตัวอย่างเช่น แก้วมังกร สตคอยว์เบอร์รี กล้วย รวมทั้งแตงโม

อาหารบำรุงเลือด
1. แก้วมังกร

     แก้วมังกร เว้นเสียแต่คือผลไม้ที่มีกากใยแล้วยังอุดมไปด้วยโปรตีน รวมทั้งที่สำคัญมีธาตุเหล็กอยู่ในจำนวนที่สมควรในการสร้างเซลล์เม็ดเลือด โดยยิ่งไปกว่านั้นแก้วมังกรส่วนเนื้อสีแดง วันหยุดนี้ไปซื้อกับข้าวซื้อแก้วมังกรมาบำรุงเลือดกันเถิด ขอนำเสนอสูตร แก้วมังกรสมูทตี้ สีชมพูหวานแจ่มใสตั้งใจสุขภาพ เพิ่มเนื้อมะพร้าวบดนุ่ม เพียงแค่แก้วเดียวก็คุณประโยชน์มาก

อาหารบำรุงเลือด
     + แยมแก้วมังกร กระบวนการทำแยมโฮมเมด ดัดแปลงของเหลือกล้วยๆ

+++++++++++++++++++
อาหารบำรุงเลือด
2. สตคอยว์เบอร์รี

     สตคอยว์เบอร์รีมีวิตามินซีสูง ช่วยทำนุบำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดง ผู้ใดที่รับประทานเสมอๆจะช่วยให้ผิวพรรณด้านนอกมองผ่องใสขึ้น คราวหลังถ้าหากไปจ่ายกับข้าวซื้อสตรอคอยว์เบอร์รีมามากมายเหลือเกินกลัวรับประทานไม่ทันก็มาทำ ยำสตรอคอยว์เบอร์รีกุ้งกรอบหมูบด รายการอาหารยำสีงามสุดครีเอทไม่ทดลองไม่เคยทราบ สวยน่าทดลอง รวมทั้งรสแซ่บถูกอกถูกใจ

อาหารบำรุงเลือด
     + สตคอยว์เบอร์รีโยเกิร์ต รายการอาหารเย็นเจี๊ยบรับประทานเพลิดเพลินไม่ต้องกลัวอ้วน

+++++++++++++++++++
อาหารบำรุงเลือด
3. กล้วย

     กล้วยมีแร่แมกนีเซียมที่ช่วยทำนุบำรุงผิวให้มองมีเลือดฝาด และก็ยังหาซื้อได้ง่ายสุดๆๆถ้าหากตอนไหนกล้วยราคาไม่แพงก็ซื้อมาทำผลไม้บำรุงเลือดหลายๆมื้อได้เลยนะคะ อย่าคอยช้า ! มาทำ แพนขนมเค้กกล้วยหอม มื้อตอนเช้าไม่มีแป้ง เนื้อนุ่มกลิ่นหอมยวนใจราดน้ำผึ้งแสนอร่อย

อาหารบำรุงเลือด

     + แนวทางการทำกล้วยปิ้งด้วยหม้อทอดไม่มีน้ำมัน Airfryer อบร้อนๆหอมจากเตา

+++++++++++++++++++
อาหารบำรุงเลือด
4. แตงโม

     คนใดกันถูกใจรับประทานแตงโมเช่นเดียวกันบ้างขา แตงโมคือผลไม้เพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่หลายแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งธาตุเหล็ก ช่วยระบบการไหลเวียนของโลหิต เอาละ… มาเปลี่ยนร่างแตงโมมาทำเป็น พิซซ่าแตงโม รายการอาหารคลายร้อนชุ่มฉ่ำ เนื้อผลไม้ย้ำๆทำง่ายเว่อร์ เหมาะสมเป็นอาหารหวานไม่อ้วนอย่างแรง

อาหารบำรุงเลือด
     + น้ำพันซ์แตงโมกับแตงร้าน คืนความมีชีวิตชีวาให้ร่างกาย

    

Related posts